Ademhalingsoefeningen
De 100 bewust verbonden ademhalingen voor als je ‘s ochtends opgewerkt je bed uit wilt stappen
De verbonden ademhaling is ideaal om je dag gefocust met meer energie te beginnen. Ga liggen op de bank, je bed of een yogamatje. Zorg dat je comfortabel ligt. Je kan ook in een yogastoeltje gaan zitten als je dat fijner vindt. Zet een fijne afspeellijst op die 10-20-30 minuten duurt. Hier vind je mijn eigen 100 Breaths afspeellijst die 30 minuten duurt. Dan ga je voor 20 minuten aan één stuk verbonden ademen waarbij de inademing lang en diep in de buik is en de uitademing kort en ontspannen. De laatste 10 minuten ga je de integratie fase in, waarbij je de adem op zijn/haar eigen ritme mag laten gaan en je in flow mag blijven doorademen. Mocht je meer over deze verbonden ademhaling te weten willen komen en geïnteresseerd zijn in een 1-1 verbonden ademsessie klik dan hier!
Een fijne ademhalingsoefening voor na je yoga practice of na het sporten.
Tel voor 4 tellen in, houd je adem voor 16 tellen vast. Adem voor 8 tellen uit en houdt wanneer je volledig hebt uitgeademd je adem weer voor 4 tellen vast. Mocht dit te intens voor jou zijn, kun je ook voor 6 tellen inademen, twee tellen vasthouden en 4 tellen weer uitademen. Ideaal om direct in je lijf te zakken, je gegrond te voelen en met een kalm gevoel de dag kan voortzetten.
Nadi Shodhana of ‘Alternatieve neusademhaling’ voor balans, meer rust en focus.
Voor alle rechtshandigen: houd je wijsvinger en middelvinger op je voorhoofd ter ondersteuning. Doe je rechter neusgat dicht met je duim en adem in door je linker neusgat. Bij het hoogtepunt van je ademhaling sluit je je linker neusgat met je ringvinger en adem je uit door je rechter neusgat. Dan adem je vervolgens weer in met je rechter neusgat en op het hoogtepunt sluit je je rechter neusgat weer met je duim en adem je via je linker neusgat uit. Dit kan je een aantal keer herhalen totdat je lekker ontspannen bent. Als je linkshandig bent, doe je hetzelfde maar dan met je andere hand en doe je je rechter neusgat dicht met je ringvinger en je linker neusgat dicht met je duim. Succes!
De 7x7x7 ademhaling fijn voordat je gaat slapen
Maak van je mond een ‘tutje’ - een soort rondje. Haal diep adem en bij het hoogtepunt neem dan nog twee ademteugen erbij. Daarna houd je je adem voor 7 tellen vast, vervolgens adem je volledig uit voor 7 tellen. En na deze uitademing houd je je adem wéér voor 7 tellen vast. Daarna begin je weer opnieuw, totdat je merkt dat je lichaam in de volledige ontspanning is geraakt en je lekker kunt gaan slapen!